超カンタンな体幹トレーニング発見!同じ姿勢1分キープでOK!?

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時間がない、ジムに行けない、そもそも面倒だ!といっても、自分の体のなまり具合は自分がよくわかっています。見て見ぬふりをするのも限界が来たと思うのが、ちょっとた階段の上り下りで息が切れたとき。もしかして、これって老化?筋力の衰えか?と久々に焦ったりする。でも何をどうすれば解消できるのか分からないのが本音。

そんな方に、きっと役に立つ!しかも超カンタン体幹トレーニングを公開します。これはヴィクトリアシークレットのモデルさんもやってたよ♪

超カンタン体幹トーレニング全容

1分間で体幹が鍛えられるわけない!と思っているかもしれませんので、まずは1分間キープする体勢を見ていただいて、ちょっとやってみてください。1分?いやいや、15秒でプルプルしてきますから。その体勢はこれです!

体幹トレーニング,体幹トレーニング 効果 出典:ameblo.jp

<「プランク」の正しいやり方>

1.両手・両足を肩幅に開き、肘から手のひらを床に付けます。
※この時、肘が90度に曲がるように意識します。

2.つま先を縦、お尻を平らになるよう持ち上げて、両肘とつま先で体を支えます。
※お尻を上げすぎないように!!

3.膝と背中はまっすぐ伸ばし、お腹にしっかり力を入れてキープします。
※目線は下で、首はまっすぐに!

以上です!
身体の中心に1本まっすぐな丸太が入ったイメージで垂直にキープ!

「フロントブリッジ」とか「プランク」と呼ばれているようで、数あるトレーニングの中でも基本中の基本だということ。ジョギングしたり筋トレが難しいなら、最終的にこれだけやっておけば太らないらしい。

体幹トレーニングの嬉しい効果

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「フロントブリッジ」もしくは「プランク」と呼ばれる体幹トレーニングは、腹筋がほぼ全て使われているので鍛えられます。お腹がぺたんこになり、太もももスッキリ♡ 姿勢が矯正されて肩こりや腰痛になりにくくなるなど、日頃から体を動かさず運動不足の方にはイイ事だらけ!

<プランクの効果まとめ>

・腹筋が鍛えられるためお腹がぺたんこになる
・太ももがスッキリする
・姿勢が矯正される
・肩こり予防
・腰痛予防

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まとめ

いかがでしょうか。簡単そうに見えますよね?私は最初15秒と持ちませんでした(^_^;)そのくらいキツイ!地味にキツいです!
でも、何もしないよりいいし、何より鍛えるのが難しい体幹を鍛えることができるので、生活に取り入れやすいと思ったのです。
なるべく自宅でなんでもしたい!という方に♪

ちなみにヒップアップするなら、”プランクの体勢から片足を上げてみる”。キツいけど効果アリです。最初は基本からどうぞ♪