フルグラって太るの?!食べ過ぎたら太るでしょっ添加物の塊だよ!【最新版】

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フルグラが流行っていて食べている人も多くいますが、そもそもこのフラグラで痩せよう”と思っていると間違いを犯してしまう
それは、痩せられるわけがないからです。
短時間で簡単にカロリーが摂取できる、いわばファストフードと言っても良いからです。添加物、保存料も入っているから体にいいかと問われれば疑問が残るところ。

フルグラを食べ過ぎて止められない人のために中身をご紹介します!
また、どうしても止められない、フルグラを食べ過ぎる人へ量の調整と代用品についても調査してまとめました!

フルグラはダイエットに向かない!カロリー数を比べれば驚きの結果に!

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短時間で簡単にカロリーが摂取できるため、栄養価が高くカロリーも高め。炭水化物の塊でもある「フルグラ」

そのカロリーは他の食品と比べれば一目瞭然です。
”えっ?こんなに食べていることになるの?”と驚くかもしれません。

現にフルグラの800g入り徳用を購入したとして、50g毎日摂取するとしたら、16食分になります。朝だけフルグラを食べているとしたら16日分ないとおかしいのですが、1週間以内で食べ尽きてしまうことが多くないですか?
それは、フルグラを食べ過ぎている証拠であるし、これだけで栄養分、カロリーを摂取するというのは健康にも美容にも良くないことです。(※ちなみに糖分も高めです)

要は、高カロリーの割には、軽いからフルグラを食べ過ぎる。結局太ってしまってダイエットには向かない食品であるということが良く分かります。

フルグラ組合わせ一例と他の食品とのカロリー比較

フルグラ(100g)→444kcal
牛乳(200cc)→ 134kcal
合計のカロリー数 → 578kcal
ご飯1杯(150g)→ 252kcal
食パン(6枚切り1枚)→ 177kcal
吉野家牛丼(並盛り)→ 669kcal
てりやきマックバーガー→ 519kcal
ビッグマック→ 530kcal
ケンタッキーオリジナルチキン(87g)→ 237kcal
ケンタッキー和風チキンカツサンド→ 483kcal
ケンタッキーオリジナルツイスター→ 344kcal
いかがでしょう。
1食50gであればご飯1杯と同じくらいのカロリーですが、ご飯だと1杯でおなかがある程度満たされるのに対して、50gのフルグラで満腹になる人はあまりいません。100gくらいペロリといくでしょう。

現にフルグラの800g入り徳用を購入したとして、50g毎日摂取するとしたら、16食分になります。
朝だけフルグラを食べているとしたら16日分ないとおかしいのですが1週間以内で食べ尽きてしまうことが多くないですか?

それは食べ過ぎている証拠であるし、これだけで栄養分、カロリーを摂取するというのは健康にも美容に良いとは言えません。

他の食品とカロリー比較をすることで分かったことは、

「高カロリーの割には、軽いから食べ過ぎる。」
「結局カロリーダウンできず太る可能性があり」
「ダイエットには向かない食品であること」


と言うことがよく分かります。

手軽で簡単!
忙しい時は重宝するけどフルグラばかり食べてると糖分も多いのでダイエットには向かないという結論になりました。

フルグラって添加物のかたまり!注意して!


知っているようで知らない「フルグラ」。
CMやSNSで紹介されて美味しそうだからと食べたら、簡単に朝ごはんが摂取できるからと食べている人も多い。ドライフルーツが入っているし、オーツも入っているからきっと健康にいいのだろうというあやふやな認識の人も多いんじゃないかな?
実のところ、私もそのくらいの認識だったんだけどふと成分を見ると...高カロリーだよね?
食べ過ぎたら痩せるわけないし、保存料や添加物も入ってそう。これを毎日食べるのって抵抗があるようになった。

フルグラの説明文と成分を知っておく!

フルグラは目を惹くパッケージで、ついつい手に取りたくなっちゃいます。説明なんて太文字しか読まないタイプですが、小さいところまで読んでみました。

説明文

”色持ち繊維と鉄分たっぷり。8種のビタミンでバランス良い朝食。便利なチャック付き徳用タイプ”
”フルグラはオーツ麦や玄米などにシロップを混ぜ合わせて、薄く板状に焼き上げたあとに砕くという製法です。 あえて生地の塊があるのが特徴の商品となっておりますので、安心してお召し上がりください。”

栄養成分

・ 内容量:800g
・ エネルギー:3,552Kcal(50g当たり222Kcal)
・ たんぱく質:57.6g
・ 脂質:123.2g
・ 炭水化物:587.2g、(糖質):515.2g、(食物繊維):72.0g
・ ナトリウム:1,456mg
・ カリウム:2,032mg
・ カルシウム:240mg、
・ リン:1,424mg、鉄:80.0mg
・ ビタミンA:2,400μg
・ ビタミンD:26.7μg
・ ビタミンB1:5.44mg
・ ナイアシン:59.2mg
・ ビタミンB6:5.44mg
・ ビタミンB12:10.72μg
・ 葉酸:1,072μg
・ パントテン酸:30.4mg

・ アレルゲン(使用している原材料)
乳、小麦、りんご

50gで222Kcal 、100g食べているなら444Kcal。
牛乳を足して食べると…怖いくらい高カロリーだし添加物も多いのです。だからトップモデルは市販の加工されたものは手に取らないようにしているらしい。
アレルゲンも入っているし血糖値も上がりやすい。
なるべくナチュラルなもので添加物が入っていないものをトップモデルたちは選んでいるのです。

彼女らは、世界のトップモデルたちは自分たちで手作りしてグラノーラを生活に取り入れ美容と健康をキープしていたのです!
 

フルグラで太る原因は食べ過ぎ!

フルグラの栄養成分を見ても分かる通り、
ビタミンやタンパク質などバランスよく摂取できるようになっています。

サプリメントで補わなくてもいいくらい
バランスに優れた食品であることは確かです。

但し、食べ過ぎたら太ること間違いなしです。

栄養が摂れる分、カロリーもそれなりに高い。
牛乳と混ぜて食べることを考えると摂取カロリーが跳ね上がります。

健康的な食べ物=ダイエット

とは限らないけど、このようなイメージを持っている人がとにかく多い。

ダイエットを成功させたい場合は、
シンプルな考え方で取入れた方がいいんです。

シンプルな考え方って、基本的なことです。
算数ができれば誰でも出来ることです。

「消費カロリーより低い摂取カロリーにする」

こうすると自然と痩せていきます。

【例】
体重:48㎏
年齢:35歳
性別:女性

上記の場合、基礎代謝量の平均値は1042Kcalです。

身体を動かせば、これに消費カロリーがプラスされていきます。
座りっぱなしの方だと、1042Kcal位だと思った方がいいでしょう。

少し散歩したりできる人は、1150Kcalくらいの消費カロリーになっている可能性もあります。

ということは、
ダイエットしたいと思って単純に計算すると
1042Kcalより低い摂取カロリーで抑えると痩せていくという事になります。

毎日、1000Kcalで抑えれば自然と痩せていく…という考え方ですね。
もしくは、消費カロリーをアップさせるために少し運動を取入れるか…となります。

1000Kcal しか食べられないとなると、フルグラが高カロリーに見えてくるはずです。

フルグラを上手く使用するために気を付けること

フルグラってやっぱり美味しいし、
時間がない朝食には便利な食品です。

フルグラは太る原因になるから、絶対食べちゃダメ!

ではなく、

上手く取り入れることで、
毎日必要最低限の栄養をバランスよく摂取できるのです。

量を守る

フルグラは1食50グラムが平均的な摂取量だと言われています。

フルグラ(50g)→222kcal
牛乳(200cc)→ 134kcal
合計のカロリー数 → 356kcal

牛乳200㏄をかけて食べたとして356kcal。

面倒でもしっかり計って食べるようにしましょう。

食器を決めておいて、50gがだいたいどのくらいの量になるのか感覚で覚えておくと楽ですね。

おやつや間食として食べない

味や食感の良さから、ついついお菓子感覚で食べてしまいがちです。
栄養価が高いからと言って、食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。

ご飯とは別に高カロリーを摂取したことになるので気をつけましょう。

フルグラを食生活に取り入れる場合は、3回ある食事のどこかを抜いてその代りに取り入れるようにする
3食のうちの1食として数えて、量を決めておきましょう。

オススメなのは、フルグラで太る!なんてことにならないように
朝1食分をフルグラ50g+牛乳200㏄で取入れる。

食物繊維がたくさん含まれているし、適量を取入れればフルグラで太る心配はないと考えられます。

フルグラを食べるメリット・ダイエット効果

”フルグラは食べ過ぎると太る”というデメリットの話を中心にしてきましたが、もちろんメリットもたくさんあります。

食べ過ぎなければダイエット効果もあります。

「フルグラ」は、「フルーツグラノーラ」を略した呼び名で
「グラノーラ」を中心に手軽に食べやすいように商品開発されたものです。

では、そもそも「グラノーラ」とは何でしょうか?

グラノーラはオーツ麦という麦の一種を食べやすくするだめに押しつぶしたものを主原料としてます。
それに蜂蜜、メープルシロップやココナッツオイルなどと混ぜてオーブンで焼き上げた、シリアルの一種です。

オーツ麦には玄米の約3倍の食物繊維やカルシウム、鉄分などのミネラルが多く含まれていて健康に良いとされています。

オーツ麦を食べやすくしたのがグラノーラ
もっと手軽に甘く食べやすくしたのがフルーツグラノーラと考えたら分かりやすいでしょう。

フルグラでダイエットする人もいますが、フルグラのダイエット効果は本当にあるのか?です。

フルグラがダイエットに良い理由を調べてまとめてみました。

フルグラは食物繊維が豊富

フルグラには食物繊維がたくさん含まれています。
1食50g当たり、リンゴだと約1個分、バナナだと約4本分の食物繊維が含まれています。

食物繊維を摂取するメリットは、少量で満腹を感じられる食べ物だから。

食物繊維が豊富な食べ物

少量でお腹いっぱいになる

食べる量が抑えられる

ダイエットに繋がる効果が期待できる

と考えられているし、老廃物も出やすくなりお通じが良くなる。

フルグラがダイエットに効果的なのは食物繊維が豊富だからでしょう。

但し、食べる量のコントロールも必要となります。

フルグラは栄養価が高い

先ほど食物繊維が豊富だというお話はしましたが、それ以外でも栄養素が豊富です。
鉄分はほうれん草の10倍も含まれているし、女性が不足しがちなビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

1日50gのフルグラでも必要な栄養素が摂れます。

フルグラは栄養素がバランスよく配合されているのですが、不足しているものもあります。
それは、亜鉛やタンパク質が少ないこと。

フルグラだけ食べてもダメだし、食べる量をコントロールする理由は
カロリーが高い割には、このような不足しがちな栄養素もあるからです。

毎日の食事も取り入れながらバランスよく摂取する取入れ方をオススメします。

フルグラには糖分が大量に含まれている

フルグラを食べる量を調節してほしいのは、ダイエットに大敵である「砂糖」が多く含まれているから。
カルビーのフルグラの成分表を見ると、オーツ麦、ライ麦に続いて3番目に砂糖が表示されています。

この成分表に書かれている順番は配分量が多い順になっています。

つまり、麦の次に砂糖がたくさん入っているという事。

砂糖が多い分、美味しいと感じるのですが
多く摂取することで太る原因になるし、セルライトを作りやすくしてしまうのです。

ダイエットに砂糖は禁物。
なのに、フルグラには砂糖が豊富に含まれています。

食べ過ぎるとカロリーと糖分オーバーになるため、量のコントロールが必要になるのです。

オーガニック好きはフルグラを手作りする

オーガニックにこだわっている人は、フルグラっぽいものを手作りしています。
とても簡単に出来て、材料も自分が好きなものを入れてオーブンで焼くだけ!

しかも砂糖の分量も調節できるし、ココナッツやレーズンなど食物繊維や鉄分を調節できる。
砂糖の代わりに蜂蜜やメイプルシロップにして、砂糖を使わないという事も出来る。

自分で作り置きしてオーガニックなフルグラ、自分だけのフルグラを作ってみませんか?
美味しいレシピをご紹介しておきます。

手作りグラノーラ

フルグラ 太る,ダイエット方法,グリーンスムージー 出典:naminamie.exblog.jp

【材料】
・オートミール・・・150g
・ナッツ(お好みの種類で)・・70g 私はクルミ、皮付きアーモンド、カボチャの種で。
・ドライフルーツ(お好みで)・・80g 私は袋入りミックスを購入プラスレーズンを。
・好みでいり胡麻・・大1~2
・米飴・・120g (メイプルシロップやてん菜飴でも)
・塩2つまみ

【作り方】
鍋でできるのでオーブンが自宅になくても大丈夫♪
>詳細はコチラ!

ナッツたっぷりのグラノーラ

フルグラ 太る,ダイエット方法,グリーンスムージー 出典:livechiclife.blog100.fc2.com

【材料】
・オートミール..100~120g
・アーモンドスライス..35g
・ナッツ ... 1cup
(ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、アーモンド、胡桃など)
・ブラウンシュガー..大1
・蜂蜜 ....大2
・菜種油....大1
・シナモン...小1/2
・塩 .... ふたつまみ

【作り方】
材料を混ぜてオーブンで焼くだけ!ドライフルーツをトッピングする場合は、焼きあがる15分前に入れるのがポイント!堅くならないのです♪
>詳細はコチラ!

アーモンドと白ごまのメープルグラノーラ

フルグラ 太る,ダイエット方法,グリーンスムージー 出典:frommbinsd.exblog.jp

【材料】
・オートミール..60g
・ホールアーモンド、スライスアーモンド、スリバードアーモンド..各20gずつ
・白ごま..小さじ2
・サラダ油..大さじ1
・メープルシロップ..大さじ3

【作り方】
混ぜて焼くだけの簡単レシピ!簡単だし、少ない材料で出来ちゃうお手軽感がいい!
>詳細はコチラ!

お腹すっきり!手作りフルーツグラノーラ

フルグラ 太る,ダイエット方法,グリーンスムージー 出典:cookpad.com

【材料】
・ オートミール 3カップ
・ アーモンドやクルミなど、お好きなナッツ 合わせて1/2~1カップぐらい。
・ オリーブオイルなどお好きな油 大さじ3
・ きび砂糖またはブラウンシュガー 大さじ3
・ メープルシロップ 大さじ3
・ お好きなドライフルーツ(レーズン、ドライマンゴー、クランベリー、ココナッツフレークなど) 好きなだけ
・ お好みでシナモンやバニラなど 適量

【作り方】
混ぜてオーブンで乾燥焼きにするか、オーブンがない場合はフライパンでもできちゃう♪混ぜたものを1/3ずつ入れて、乾煎りする。
>詳細はコチラ!
 

うわっ、手作りも面倒..と思った方のダイエット法

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手作りは面倒だ!と思った方へのダイエット法は、やはりスムージーです。フルグラを毎朝食べるくらいなら、スムージーを飲んだ方が断然美容と健康にいいし、ダイエットできる。

○ フルグラなどグラノーラは、朝食の代わりに素早くカロリーを摂取するもの。
○ スムージーは、野菜や果物が中心なので炭水化物なし、酵素やミネラル、ビタミンが摂取できて低カロリーで抑えられる。

どちらもカロリー摂取出来て朝の活力にはなりますが、美容と健康のことを考えた上にダイエットまで含めると「スムージー」の方がいいんじゃないか!という結論になります。

スムージーも手作りしなくちゃいけないの?と思ったでしょ。今は便利なスムージーがあるのでご安心を♪
今まではミキサーがないとスムージーは作れないと思っていたし、もしミキサーがあっても果物と野菜の組み合わせによって不味くなるし、栄養摂取も半減するいう事実を知って、正直面倒だなって思いました( ;∀;)

考えるの面倒!という方はたくさんいるので、今のスムージーは混ぜるだけになっているんだと思ってる♪

1杯当たりのカロリーが22.86kcal。それに対し、フルグラは、500kcalオーバー

食が変わり、習慣が変わることで、体型も変わり、身体全体が健康美へと変化していきます。便秘解消になるので、お肌も体も毒素が抜けてキレーになっていくのです♪

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最後に…ダイエット、フルグラ、グラノーラまとめ

フルグラをはじめ「グラノーラ」って意外とカロリーが高いので、みんなダイエットすると言ってよく食べるなと思っていました。

手作りしたこともあったグラノーラ。カロリーが高いのは自分でもよく分かっていたのです。だから必要以上に食べなかった。
フルグラなどグラノーラ系を食べて痩せれる!ダイエットできる!と思うのは、グルテンが入っていないからと思っているかもしれない。
グルテンフリーの方が良いけど、糖質の事も考えるとフルグラは太りやすい食事と言えるでしょう。
どうしても食べたい場合は糖質を抑えた手作りグラノーラをオススメします。

本気でダイエットするなら、グラノーラなど穀物類ではなく、スムージーで摂取できる野菜と果物を中心にしたほうが美容と健康の為になるのは事実です。
グラノーラなどの穀物類を減らして、野菜や果物をたくさん摂る。
良質なタンパク質は鶏肉や豚肉から動物性タンパク質を摂ると老けない自分を作れます^^

痩せる為!美容の為!健康の為!
食生活はバランスが大切になるという事になりますね。
フルグラも取り入れ方次第で良い方にも悪い方にも転びます。