ダイエットをする前に、まずは便秘を解消してサクッと-1㎏!!

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ダイエットをするなら最初の一歩は便秘解消が一番。今までお通じが悪かった人は特に1~2㎏はサクッと体重ダウンします。
うっそーっていう人もいるけど、いや本当です。たまらなくていいものがお腹に溜まっていると肌にも悪い、体重にも悪い、悪影響しかない!
ダイエットするなら、まずは便秘を解消することからはじめとこう!

ダイエットの前にすることがある

便秘解消,ダイエット方法,便秘とダイエット
みんなダイエットに夢中...
女性はいつの時代もスタイルがよく見えるようにと努力するものです。

理想と現実のハザマにあっても、
理想とかけ離れても
ダイエットをしよう!と思う気持ちが無くなってしまったら...
女でなくなる(´・ω・`)と言っても過言ではありません。

ただね、ダイエットする前にちょっと振り返ってほしいのです。
ここ数週間くらいで”便通”はイイですか?

もし数日間出てないかも!!

そういえば気持ちよく出る日って少ない(ノД`)・゜・。

こんな思いがあるなら、ダイエットの前に快便にしよう♪

知ってた?便秘が改善するだけでも1㎏~2Kgは楽に痩せられるのですよ!
それだけお腹に溜まっているということです。

そして便秘になることで、お肌にも健康にも影響が出てくる。
何となくわかっていたけど目をそらしていたのなら
まずは便秘の怖さと原因を知りましょ!

 

便秘になるのはなぜ?

いつからか便秘になってる・・・いつからなのか思い出せない。
なぜ便秘になるのか?これは個人差ありますので原因について簡単にまとめてみたよ。
 

原因1.食物繊維不足

日本人の便秘の原因として多いのが”食物繊維不足”
以前は不要物と考えられていたらしいのですが、20世紀に入ってからは消化・吸収・排便に重要な役割を果たしていることが分かったということ。

「野菜を食べなさい!」と言われるのは、こういうことも関係しているのですね~。
 

原因2.運動不足

体を動かすと便秘に効果がある!というのも、運動によって排便に必要な筋力を鍛えられることが大きく関係しているようです。
また、運動することで自律神経の乱れも整える効果があるので便秘解消に効果的!

ちょっと腹筋したら便通が良くなることがあったんだけど、なるほどね~。
 

原因3.ストレス

ストレスによる自律神経の乱れによって便秘を引き起こす原因になるとのこと。
ストレスによって下痢になる人は聞いたことがあったけど、便秘にもなるんですね。

自律神経と腸の関係性が深いことがなんとなく分かってきた!
 

原因4.腸内環境の悪化

健康な状態の町内には100種類以上、総数100兆個もの腸内細菌が住み着いているのですが、
この中には良い影響を及ぼす”善玉菌”と悪い影響を及ぼす”悪玉菌”と日和見菌とが混在しているのです。

健康であれば善玉菌が優勢で腸の働きを活性化させるのですが、腸内環境のバランスが崩れ悪玉菌が優勢になってしまうと腸の働きが鈍くなり便秘の原因となるのです。

腸内環境を整えるためにヨーグルトを食べようと言われるのはコレですな( ̄ー ̄)b
 

原因5.水分不足

水分は排便にとって必須。水分不足は便秘の原因になり、水分不足は弁の水分が奪われてより排便が困難になってしまう。
悪循環が生じるのです。

モデルさんが水分補給を怠らないのは便秘予防もあったんだね~。

 

原因6.病気・薬の副作用

薬の副作用による便秘もありますので、他の病気にかかっていて薬を服用するようになって便秘になった方は薬が原因かも。

 

便秘解消方法は人によって違う

バストアップ方法,Cカップ,Aカップ
便秘になったらこれを食べたらいいよ!とよく言われる食材に

・バナナ
・ヨーグルト
・野菜

でもね、これを食べたからって便秘が治るのか?って言ったら
そうではない人もいるってこと。

お肌にも個人差あるように、腸内も違いがあるのかもしれません。
何に反応しやすいのかは、一人ひとり違うのではないか?と思ったのです。
というのは、友人が長年便秘に悩んでいました。

彼女は、バナナとヨーグルトなどありとあらゆる方法を試したけどダメだったらしい。
元々、代謝が良くないということは言っていたのでスポーツしてみたら?という話からウォーキングやバレーをやり始めて改善したそうです。

やっぱり食べ物だけの改善ではダメのようだし、体を動かすことも視野に入れないといけないみたい。
水分も頻繁に摂らないと言っていたので、このあたりにも原因があったようですが...
今はスポーツするようになって”かなりいい感じ♪”と笑顔で言ってました。

ちなみに私もヨーグルト、バナナ、野菜では効果なしでした。
コーヒーを飲むと一時期は良かったのですが、慣れてきたらそれもあまり効果を発揮しなくなって...

私にはオーツ系が一番効果があるってことがやっとわかったの♪

 

私はオーツ系がマッチしてた!

大人ニキビ,ニキビに効く食べ物,レシピ
ヨーグルト、バナナ、野菜でも便秘は解消せずでしたが、なぜか「オーツ」には反応が良かった。
しかもコーヒーのように一時期だけでなく、オーツを食べるとスッキリです^^

オーツってオートミールとかで食べてもいいのですが、クッキーに入れて工夫したけどそんなに食べられるものじゃない。
毎日オートミールってのも...面倒なんです。

それに、市販されているフルグラはオーツが入ってますがカロリーが高めなのでダイエットするなら食べ過ぎないように。
フルグラが太ることについては「フルグラって太るの?!食べ過ぎたら太るでしょっ添加物の塊だよ!」で書いてますので、興味があるかたは一読ください。

ということで、毎日オーツを食べていると飽きるので最近は玄米ミルクスムージーを取り入れてます。私はこっち系の方が便秘解消になるみたい。

 

グリーンスムージーに飽きたら...

ホワイトデー お返し,バレンタインデーのお返し
グリーンスムージーって毎日飲んでいて飽きませんか?果物や野菜の甘みも出ているし、色的に体にも良さそうと思うけど...飽きる。
酸っぱさが続くのって耐えられないの。甘ったるさも欲しいと思ってしまう。

ダイエットもしたいけどお通じもよくしたい時に飲んでいるのが「玄米ミルクスムージー」
甘くておいしいから、小腹がすいたときにおやつ代わりに飲んでるので健康にもいいしお肌にもいい♪

スナック菓子やケーキって太るだけじゃなくお肌にも悪いからね!

どんなスムージーなのかは「ライスミルクはもう古い!?玄米ミルクスムージーで健康美♪」で書いてます。

 

周りの友人にも評判がいい♪

玄米ミルクスムージー,スムージー
玄米ミルクスムージー,スムージー
おすすめの飲み方は豆乳割りして飲むこと!私は豆乳が苦手なので牛乳割りしましたが、今は豆乳割りでOKになりました♪
イソフラボンも一緒に摂取できるから、美容と健康に良くてダイエットもできるのが有り難いです^^

初めて飲んだときの感想は「美味しすぎる♪♪」とテンションUPしたのはココだけの話です( *´艸`)

【関連記事】ライスミルクはもう古い!?玄米ミルクスムージーで健康美♪

 

まとめ

ダイエットをしなきゃ!っていう前に、あなたの体と相談してください。
もしかしたら無理なダイエットするのではなく、便秘を解消するためにやっていることがダイエットに繋がるってことも大いにあります。

むくんでいるのは老廃物をため込んでいるからじゃないですか?
食べ物と体を少し動かすだけで便秘解消して、我慢し続けるダイエットなんてしなくていいのかもよ♪