健康的な髪の毛は、頭皮環境がいいかどうかが重要になってきます。
なのに・・・頭皮を労わらない人が多いのです。
シャンプーやトリートメントは見直しても、その後の頭皮は放置状態です。
本当は、頭皮も保湿してあげないといけないのです！
そうです、
「急に髪の毛が細くなった」
「分け目が目立つようになった」
「短い毛が多くなった」
「M字部分が薄くなった」
と思ったら、頭皮ケアをはじめないと手遅れになる”サイン”です。
急に髪が細くなったら何をしたらいい？髪は太くする対策と方法
健康でハリやコシのある髪にするには、さまざまな方法があります。
自宅でできることをまとめました。
- シャンプー方法・選び方を見直す
- 頭皮と髪に良い栄養を摂る
- 頭皮マッサージなどで血行を促す
- 質の良い睡眠など生活習慣を整える
- 頭皮環境を整える
5つだけなので対策と方法を一つずつ丁寧に解説していきます。
シャンプー方法・選び方を見直す
髪に異変を感じたらまずはシャンプー方法を見直してください。
洗髪前にあらかじめ毛先からブラッシングをし髪の絡まりやゴミを取っておくことが大事です。
同時に、シャンプーの選び方を見直します。
若い時と違って頭皮と髪を労わらないと健康で美しい髪を保つことが難しくなります。
市販されている安い商品から卒業する時期だと思ってください。
必ず「美容専売品」のシャンプーとトリートメントを使ってください。
髪が細くなったと感じたら、ハリとコシを与えてくれるシャンプーやトリートメントを選ぶことで絡みにくくなり、毛根に欠ける負担が少なくなります。
頭皮と髪に良い栄養を摂る
髪が細くなったということは、髪に必要な栄養素が不足している可能性があります。
太く健康的な髪を生やし育てるために髪の毛に良い栄養素を知って摂取し、頭皮に届くようにしましょう。
髪の成長に必要な栄養素としては
- 亜鉛（うなぎ、牡蠣、牛乳、大豆など）
- ビタミン類
ビタミン類の中でも特に意識的に摂った方がいいものは
- B2（レバー、大豆製品、乳製品など）
- B6（カツオ、マグロなどの魚や肉、バナナなど）
- E（アーモンドなどのナッツ類など）
偏ることなく、さまざまな食材から必要な栄養素を摂取するようこころがけるだけでも体の内側から健康的な髪を作るサポートになります。
毎日バランスの良い食事を摂って、しかも髪と頭皮に必要な栄養素を…となると考えるだけでも大変だという場合は、サプリメントをおすすめします。
高い買い物だと感じるかもしれませんが、効率的で総合的に考えるとコスパも良いと感じるはずです。
必要な栄養素を続けて摂り続けることが大事なので、忙しい方や面倒くさいと思ったらサプリは手軽で優秀です。
頭皮マッサージなどで血行を促す
髪が細くなったと感じたときは頭皮が固くなっている可能性もあります。
頭皮をやわらかくし、血行を促し髪に栄養分を届きやすくするために頭皮マッサージは欠かせません。
自分の手さえあれば自宅で簡単にできるので、頭皮マッサージは取り入れた方がいい。
その時、最後に頭皮に育毛ローションのような、巷で「育毛剤」と称されているものをつけることをおすすめします。
なぜなら、頭皮に何もつけない状態だと乾燥してしまうからです。
お肌の延長にある頭皮もスキンケアと同じように頭皮ケアを取り入れましょう。
頭皮環境が劇的に変わります。
質の良い睡眠・生活習慣を整える
ストレスを抱えると眠れなくなり、睡眠の質も低下することで髪にも悪影響を与えてしまいます。
睡眠中は体を成長させ修復する成長ホルモンが分泌されます。
十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上するようにしましょう。
簡単な方法があります。
それは適度な運動を取り入れることです。
適度な運動を取り入れることで、いつもより入眠しやすくなるだけじゃなく
血行を促し、栄養が頭皮まで行き届きやすくなります。
また運動することによってストレスを解消させるための「セロトニン」や「エンドルフィン」というホルモンが分泌されます。
他にも、骨の成長や代謝の促進、脂肪分解などの働きがある「成長ホルモン」も分泌されます。
ダイエットにもなるし、一石二鳥どころの話ではなくなりますね♪
頭皮環境を整える
細い髪になったときに、シャンプーやトリートメントをかえるだけではなく「育毛剤」を使うのも有効です。
頭皮は常に外気にさらされています。
皮一枚で顔とつながっている肌なのに、スキンケアは念入りにするけど頭皮は全くしてこなかった…
ということであれば、頭皮も乾燥するので育毛剤で潤いのある地肌にして頭皮環境を整えましょう。
頭皮に有効な成分が入った育毛剤を使ってケアし続けることで
乾燥しがちな頭皮環境を整え、健康な髪を育むサポートになります。
女性の髪が細くなる原因は年齢とホルモンバランスが根本にある
まずは原因を知らないと対応できないので
一般的な原因を分かりやすく箇条書きにします。
- 遺伝
- ホルモンバランス
- ストレス
- 食生活や生活習慣の乱れ
- 加齢
遺伝は対応のしようがないのかなと思っています。
「ホルモンバランスの崩れ」によるものは、過度なダイエット、出産、閉経、加齢が主な原因ですよね。
エスロト減の分泌量が減って、髪が細くなってしまうというもの。
また、強いストレス、継続的にストレスを感じることで自律神経のバランスが崩れヘアサイクルに乱れが生じる。
結果、成長期に健康的な髪を育てられなくなる…という悪循環が原因と考えられます。
「食生活や生活習慣の乱れ」は、栄養不足に陥ったことが原因で健康的な髪が育たず細くなっていると考えられます。
「加齢」については、老化現象で女性ホルモンのエストロゲンの分泌量減少が大きく関係しています。
急に髪が細くなった女性がやること【まとめ】
急に髪が細くなった原因は、主に5つと考えられています。
- 遺伝
- ホルモンバランス
- ストレス
- 食生活や生活習慣の乱れ
- 加齢
遺伝以外の原因には対処・予防方法があり
自宅でできることをまとめると5つです。
- シャンプー方法・選び方を見直す
- 頭皮と髪に良い栄養を摂る
- 頭皮マッサージなどで血行を促す
- 質の良い睡眠など生活習慣を整える
- 頭皮環境を整える
今が一番若い状態で、これから年齢を重ねる一方です。
「髪が急に髪が細くなった」「髪に元気がない」「ハリやコシがなくなった気がする」と感じたら、一日でも早く対応した方がいいです。
先延ばしにすればするほど現状は悪化します。
自宅でできる対処法5つまとめをもう一度知りたい
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