美尻になるための30日間スクワットチャレンジを実行!【忘備録】

美容

年齢とともに何もしないと重力には勝てないとは分かっているものの、着替えてヨガしたり走ったりできない。
犬の散歩なんてだらだらと犬のペースに合わせて歩くだけでエクササイズにもならない。

スポーツ嫌い、動きたくない私も自宅でできる「30日間スクワットチャレンジ」ならできそう♪
スクワットは苦手だけど1畳あればできるし、スキマ時間でもできるのでやってみました。本当は美尻になりたくて始めたんだけどね(?≧?≦)だってさ、実践者のBefore&After見たら・・( ・∀・) イイネ!ってなるよ♪

実践者の”Before&Afterのお尻”を見てやろうと決めた!

私が説明するよりも実践者のBefore&Afterのお尻の変化を見てもらったほうが絶対に納得できると思う。

25日目でこの違い!

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出典:http://spotlight-media.jp/

引きし合ってまるで別人の後ろ姿【驚愕】

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出典:http://spotlight-media.jp/

3ヶ月でこんな美尻になれるわけ?【歓喜】

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出典:http://spotlight-media.jp/

いかがでしょうか?この美尻になった写真を見たらやってみたくなりませんか?私は直ぐにやりたいと思ってウズウズしたよ♪

でもね、ちょっと待って!ちゃんとやり方があるらしいのね。私みたいに慌てて始めないほうがいいよ。間違って解釈してて、無駄に3週間過ごしたからΣ(|||▽||| )

次はやり方をご説明します。スケジュール表とスクワットのやり方を記録しておきます。

30日間スクワットチャレンジ【スケジュール編】

初日は50回から始め、日毎に5回ずつ増やし、3日ごとに休みを入れます。

スケジュールはコレ!↓

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ソース:30 Day Squat Challenge ? 30 Day Fitness Challengesよりキャプチャーしました。

最初はこのスケジュールを知らなくて毎日5回ずつ足してやってたの。本当のやり方は、”3日スクワットして1日お休み”だったのよ。間違えないようにしないとね。

初めてスクワットを経験する人は50回もできないと思う。無理にやると膝を痛めるので、自分の体と相談しながらやってくださいね。

たぶん、継続することが大切で一気に50回でなくてもいいと思うよ。10回やってみて休憩して・・・それを5セットすれば50回だから!

30日間スクワットチャレンジ【スクワットのやり方編】

1.足は肩幅大に広げ、つま先はまっすぐ前に

2.丹田に力を入れる

※丹田とはおへその下にある部位のこと。
インナーマッスルとも深く関わり、意識するとダイエットや健康にも効果的

3.膝を曲げ、ゆっくり腰を落とす

 ポイント1.膝はつま先より前に出さない

 ポイント2.股関節から曲げる

 ポイント3.お尻は後ろに突き出しながら

 ポイント4.太ももは床と平行になるまで

4.膝をゆっくり伸ばす

以上の正しいスクワットをひたすら繰り返すだけです♪私はいつも全身が映る鏡の前でやってます。いつの間にか背中が曲がっていることがあるので、気をつけながらやっています♪

30日間スクワットチャレンジ【スクワットやり方・動画編】

30日間スクワットチャレンジからいただいた動画のソースと日本人によるの分かりやすいスクワット方法があったので、2つ動画をご紹介しておきます。

やりやすい方を参考にすればいいと思ったので、参考になれば嬉しいです。

【How To Do A Squat Exercise】

【効果に差が出る!スクワットの正しいやり方】

30日間スクワットチャレンジ【スクワット+α編】

スクワットをしながら二の腕にも効果があるスクワット方法やバストアップ効果ありスクワットなど、女性には嬉しい+α効果を実感できるスクワット方法があるみたいよ。

ちなみに私は二の腕に効果があるスクワット方法で「30日間スクワットチャレンジ」を実践してます☆

二の腕にも効果ありスクワット

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出典:http://spotlight-media.jp/

腕を前に伸ばしながらスクワットをすると、腕の筋肉も鍛えられる。
慣れると、スクワットがやりやすいですよ☆

バストアップ効果ありスクワット

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出典:http://spotlight-media.jp/

スクワットの足の開き方が気になるし、「30日間スクワットチャレンジ」のスクワット方法とは異なるけど、腕を前に組むとバストアップ効果があるいうことみたいです。

チャレンジャーとして一言

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スクワットって本当にキツイ。最初はとてもじゃないけど5回くらいで息が上がります。筋肉痛にもなるけど、あのお尻になりたい!!と思って少しずつ回を重ねて頑張りました。

最初はムリヤリ10回していたけど、2、3日もすると慣れてきて10回は軽くできるようになる。100回を超えて毎日スクワットをするわけですが、一気に100回は無理だから、1日20回を5セットとか、30回、30回、40回とかね、自分の中で決めて無理なく継続しましょう!

継続は力なりです☆

ただし”この30日スクワットは、私にはキツ過ぎます!もっと簡単に痩せられる方法がないの?”という方には、もっとスローですが確実に継続すればいい結果が生まれるスクワットの取り入れ方があります。

失敗から学んで身の丈に合ったスクワットのやり方と少しだけカロリー制限することで痩せ体質で美ボディへと変化させていきます。

まとめ

「30日間スクワットチャレンジ」をするにあたって、

  • 決められたスケジュールを毎日こなすこと
  • 正しいスクワット方法で行うこと
  • 強い気持ちで継続すること

この3つがあれば大丈夫♪

くじけそうになったときはVictoria’s secret(ヴィクトリアシークレット)の動画を見るんです!あの美尻に近づくように頑張っているんだ!とモチベーションをアップさせることができますよ。

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