つま先立ちって地味に筋肉がつく！
上下運動も地味だけど、脚痩せに効く！
この１つの地味なエクササイズを組み合わせて「つま先立ち上下運動」すると、神過ぎるくらい楽に脚痩せして美脚になるから驚き！
すきま時間にできるエクササイズだから知っておいて損はしない！いや、即実践して欲しいエクササイズ方法です。
この記事の目次
「1回5秒」でいい！●●ザップ並みのエクササイズ
地味に話題になっている「つま先立ち上下運動」は
テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズ！
ボディラインが引き締まる、ヒールを履いても姿勢よく歩けるようになると話題のエクササイズ方法。
腹筋、脚の筋肉までしっかり鍛えられるため、その効果は「●●ザップ並み」なんて冗談まで飛び交うくらい。
あながち冗談ではないくらいボディラインが変わるので、密かにやっている人も多いのです。1回5秒という楽さもあって話題沸騰中です。！
つま先立ち上下運動のやり方は？
やり方はとてもシンプルです。
「つま先立ち→背筋を伸ばす→胸を張る→おなかに力を込めて上下に屈伸する」
いかがでしょうか？
絵を見ても分かるように意外とキツイし
最初は屈伸(上下)ができないかもしれません。
徐々に慣れてくるので1回5秒だけ頑張ってみて！
一日のうちの隙間時間に、例えば…電子レンジで温めている間に「つま先立ち上下運動」を取入れるとか、コーヒーを淹れている間に取り入れるとか…
生活のあちらこちらに取り入れながら、合計で一日5分間継続から始めてみましょう！
ながらエクササイズで美しいボディラインを手に入れられるんだから、やらないっていう選択肢はない！
つま先立ち上下運動を実践すると、どんなメリットがあるのか？
１．体幹が鍛えられる
普通の運動では鍛えにくい体幹を簡単に刺激することができる。そのため、基礎代謝がアップして、効率よくカロリーを消費できる体、痩せやすい体質になっていく。
ちなみに筆者は、腹筋が少し付いてきた。
立て筋みたいなのが入って来たので、日常生活の中で如何に腹筋に力を入れず、体幹を鍛えずに過ごしてきたか？という事に気づきました。
2．脚が引き締まる
引き締まった女性らしい細い脚は、女性の憧れ！つま先立ち上下運動を続けることでふくらはぎがスッキリし、むくみが解消され、程よく筋肉のついた脚線美を手に入れられる。
「筋肉がなくなるとむくみやすくなる」
という事実があるので、脚がむくみやすい（特にふくらはぎ）と思っているなら、『つま先立ち上下運動』は救世主になるかもしれません♪
3．血行が良くなる
つま先立ち上下運動は、下半身を刺激する運動なので血行が改善する。
老廃物が排出されて健康になれるし、肩こりや腰痛に悩まされていた人たちは改善されていくというメリットがある。
下半身は血流が滞りやすいところです。
血行促進するためにも下半身の運動は欠かせないし、やった方が良い事は確かです。
特に先ほど、筋肉がなくなるとむくみやすいと言いましたが、これは新陳代謝と筋肉との関連があるから。
そして太ももの筋肉は身体の中でも最も大きいと言われているので、「つま先立ち上下運動」して筋力アップすることは理にかなっているのです。
4．姿勢が良くなる
つま先立ち上下運動をしているとコア（体幹）が鍛えられること。
そして下半身だけでなく、腹筋、胸筋までバランスよく鍛えられるため自然とキレイな姿勢を手に入れることができます！
結果的に、ヒールを履いて歩いても背筋がピーンと伸びた状態をキープ出来て、誰もが振り返るようなモデルさんのウォーキングも無理なく出来るようになります。
街を歩いて周りを見渡すと、
歩き方が前傾していて格好悪い女性を良く見かけませんか？
その女性は見た目に清楚で美人、可愛い子なのに…
めっちゃ残念な歩き方、残念な姿勢になっているとなんかカッコ悪く見えませんか？
姿勢が良い、歩き方がカッコいいだけで見た目美人になれちゃうんです。
「つま先立ち上下運動」は、コストが1円もかかりません。
ちょっとの隙間時間に取り入れるだけなのでチャレンジしてみてね！
つま先立ち上下運動で効率よく脚痩せするには？
つま先立ちの上下運動は体幹が備わっていないと上半身が安定しません。
また、骨盤が歪んでいると筋肉のバランスが悪くなり、姿勢を正そうとしても美しい立ち姿になりづらいし体幹も備わらない。
ここで出てきたのは「骨盤」
骨盤はダイエット、姿勢、腰痛、肩こり、猫背に深く関係しているのです。
骨盤が正しい位置にあることがなぜ重要かというと、
身体は上半身と下半身に分かれてますが、ちょうど基盤になっているのが「骨盤」だからです。
骨盤が歪むことで体のバランスが悪くなり、リンパの流れも滞り、脚がむくみやすくなります。
これでは脚痩せのためにやっている「つま先立ち上下運動」の効果も発揮されない。
↓
効果がでないから途中で止めてしまう、諦めてしまう…
↓
結局、脚痩せ出来ない…という悪循環になります。
勘が鋭い方は気づいたかもしれません。
そうです、骨盤を固定した状態でやった方が良いということです。
じゃ、どうやって骨盤を固定するのか？というと、
骨盤周りを固定しつつ脚全体に加圧をかけてくれる”着圧レギンス”を履くことで、骨盤を正しい位置に固定しつつリンパの流れをスムーズにしてくれるため、脚痩せ効率が格段にアップします。
着圧レギンスで人気の「パエンナスリムNEO」の記事を書いているので、参考にどうぞ♪
↓↓↓
https//nachu-bi.com/beauty/11620/
美ボディはみんなの憧れ！あなたのものにしちゃおう！
いかがだったでしょうか。
キツイ運動を30分以上時間を取ってしなければいけないような強制的なものではなく、日頃のちょっとした隙間時間に簡単エクササイズを取り入れ、美ボディになれる。
これなら頑張ればできそうでしょう♪
引き締まった、誰もが羨む憧れ美ボディをあなただけのものにしてくださいね！
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