プロテインを牛乳と一緒に飲むのはダメと言う人もいます。
それは、プロテインを水と一緒に飲めば余分なカロリーを摂らなくてすむし余計なコストもかからないからです。
ただ、水と牛乳、それぞれにメリットがあります。
自分に合った飲み方、またはその日のタイミングに合わせた飲み方を見つけると牛乳も悪くないと思えます。
プロテインを水と一緒に飲むメリット
- カロリーゼロ
- コストがかからない
- 利便性が良い
- 吸収スピードが速い
プロテインパウダーは吸収をよくするように加工されています。
水と一緒に飲むことでその特性を最大限に引き出すことができます。
手軽さもあって特にトレーニングをしている人たちは水と一緒に飲む傾向がありますよね！
プロテインを牛乳と一緒に飲むメリット
- 栄養素が補える
- 吸収スピードが緩やか
- 美味しく飲みやすい
- 心地よい睡眠を導く
簡単にメリットを説明すると
補える主な栄養素はカルシウム、ビタミンD、ビタミンB群です。
健康な骨を作るために必要なカルシウムとビタミンD。
そしてエネルギーをつくり出すために必要不可欠なビタミンBを補うことができるので、水よりも様々な栄養をプロテインと共に摂取することができます。
また、吸収スピードが緩やかなのは牛乳はホエイの他にカゼインを含んでいるからです。
ホエイプロテインは吸収スピードが速いですが、牛乳と一緒に摂ることで緩やかになります。
そのため腹持ちがよくなりダイエットするには好都合なのです。
他にも、セロトニンの材料となるトリプトファンが含まれるため
心地よい睡眠に導き、精神的な安定も期待できます。
カロリーのことを考えすぎて牛乳を避けるのは、果たして正解なのか？と考えさせられますね。
個人的には「牛乳は悪論」な考え方に疑問を感じているので、「プロテイン×牛乳」のコンビネーションでメリットだらけってことを分かってほしいです♪
プロテイン＋水 or 牛乳 使い分けるメリット
水or牛乳、どちらと一緒にプロテインを摂るのかは使い分けるとよりプロテインのメリットが引き立ちます。
5つに分けてお伝えしますね。
- 栄養素の吸収を考える
- プロテインパウダーの種類によって使い分ける
- 味の変化を楽しむ
- 利便性を考える
- ダイエットか筋肉修復かで使い分ける
栄養素の吸収を考える
水では得られない栄養素を牛乳で補うことができます。
ダイエットをしている時は、栄養素も不足しがちで不健康になりがちです。
その不足分と不健康さ牛乳の栄養素がカバーしてくれると考えると
置き換えダイエットに向いてますよね。
プロテインパウダーの種類によって使い分ける
プロテインはホエイだけでなく大豆由来のソイプロテインもあります。
ソイプロテインを牛乳で説いて飲むと…
ソイの効果にプラスして牛乳に含まれる栄養素も一緒に摂れるため、良い補食になります。
味の変化を楽しむ
生活にプロテインを取り入れるなら、飽きずに継続することが最も重要です。
水より牛乳の方が美味しく飲めるし、プロテインパンケーキなど牛乳を使った料理と相性がいいのでおすすめです。
利便性を考える
トレーニングの場所などで温度管理をすることが難しいのは「牛乳」です。
- 衛生面を優先的に考える場合
- コスト面を考える場合
こういった条件が付く場合は「水」の方が良いですね。
ダイエットか筋肉修復かで使い分ける
本格的にトレーニングしている人は筋肉を修復することをメインにプロテインを飲みます。
その場合は吸収が速い「水」の方が適しています。
一方でダイエットをしている場合、
継続できない問題として空腹感が挫折させると言ってもいいでしょう。
その点、牛乳と一緒に飲むことで吸収スピードが緩やかになり腹持ちがよくなります。
また、ダイエットをしていると栄養素不足にも陥りがちですが
牛乳に含まれるカルシウム、ビタミンD,ビタミンB群などの栄養素も一緒に摂ることができるのでコスパがいいのです。
プロテインと牛乳の組み合わせはダイエットに好都合
牛乳の特性がダイエットに好都合なのは
- 栄養素が補える
- 吸収スピードが緩やか
- 美味しく飲みやすい
です。
不足しがちな栄養素も補え
吸収スピードが緩やかなので空腹を感じづらく
美味しく飲みやすくなるので飽きずに続けられる。
何より、ダイエットするとたんぱく質不足に陥りがちですが
それをプロテインパウダーで簡単に補えるので
「プロテイン×牛乳」のコンビネーションは
置き換えダイエットにマッチしているのです。
日頃の食事だけではたんぱく質不足になりがちな現代人ですが
日常に「プロテイン×牛乳」を取り入れるだけで
- タンパク質不足を解決できる
- カロリー制限もできる
- ダイエットしながら必要な栄養素を補える
様々な置き換えダイエットがありますが
「プロテイン×牛乳」なら手ごろだしコストも最小限に抑えられる。
「置き換えダイエット」商品がたくさん販売されていますが
プロテインと牛乳で十分なのです。
ダイエットはシンプルに継続することこそ
最重要課題なのです。
その点、「プロテイン×牛乳」の組み合わせは最強と言っていいでしょう。
空腹感を我慢するダイエット
痩せることだけを考えるダイエット
では、長続きしませんから。
プロテインパウダーはどれがいいの？
プロテインパウダーも様々なものが販売されていて
どれを選んだらいいのか迷うことも多くありますよね。
シンプルに考えると
- コップ1杯でタンパク質量をたくさん摂れるもの
- 購入しやすいもの
- コストパフォーマンスが良いもの
- 飲みやすいもの
プロテインは、独特の味がして飲めない…なんていう経験をしている人も多いので
「美味しいプロテイン」は必須条件ですよね。
ということで、世の中で一番飲まれているし評判も良いプロテインパウダーを2つに絞って比較してみました。
もし、どのプロテインパウダーにしようかと悩んでいるなら参考にしてください。
